私が健康のためにやっている習慣

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最近、会社の若い子から「健康のために何かしていることありますか？」という質問をされることが何回かありました。

なので、この機会に私が健康維持のために実践していることをまとめてみたいと思います。

健康維持において重要なのは以下の3つで、

これ以上でも、これ以下でもないと思っています。

皆さんもこれらの重要性は理解していると思いますが、「分かっているけどなかなかできない」という悩みだと思います。そこで、今回の記事では「継続する」ことにも重点を置いて、やっていることを紹介していきます。

食事

まず、食事についてです。

私の食事は、朝にスムージー（青汁 + 冷凍ベリー + カルシウム強化牛乳）とコーヒー。

昼には妻が作ってくれる玄米おにぎり、おかず（ブロッコリー、鶏胸肉、りんご）、そして味噌汁のお弁当を食べます。毎日ほぼ同じメニューです。

夜は週に2,3回の会食があるため、好きなものを特に制限なくて食べています。会食がない日は、玄米と納豆、妻が作ってくれるおかずです。

おやつは素焼きナッツのみです。

この話をするとよく飽きないですか？聞かれますが、それは会食でけっこういろんなものを食べるのでそこで発散できてる感があり、ちょっと特殊なケースかもしれません。

あと水は1日2リットル以上飲みます。

食事に関しては諸説ありますが、私は生成された小麦、米、砂糖を避け、タンパク質や野菜などをバランスよく摂ることが重要だと考えています。

避けているものとしては、コンビニ飯（保存料）や人工甘味料などがあります。

全体的に超厳密にやるというよりもできるだけ頑張るという温度感です。どうしても食べたければ砂糖満載の甘いものも食べますし、マックとコーラを決めたりもします。そういった日が週に1回あるかないかです。

継続のポイントは、正直、結婚するもしくは誰かと共同生活を送ることだと思います。

これは、一人暮らしの場合、自炊の経済的・精神的に難易度が高くなるためです。なので、食生活を共にする人をつくり、意識を高めることが一番良いと思います。

次に運動についてです。

私は週末に毎週8kmほど走るようにしています。

また、それだけでは不十分と感じるため、Nintendo Switchのフィットボクシングを週に2回から3回、30分くらいやっています。ただ、フィットボクシングの強度は成人男性にはやや物足りないため、リストウェイト（1.5kg）をつけてやっています。

最近はお風呂上りにも柔軟運動もしており、有酸素運動、筋トレ、柔軟をバランスよくやることを意識しています。

継続のコツは、私の場合、思い立ったらすぐに取り組めるようにしておくことです。

ジムに通ったり、何かサークルに入って運動するというのは、移動や参加のためのハードルがあるので、どうしても腰が重くなりがちです。

なので、走りたいときにできるランニングや、フィットボクシングのように家から出ずにすぐできるもので運動することで、うまく継続できていると思います。

睡眠については単純で、最低7時間は寝るように心がけています。

会食などでどうしても上記ができないときは、何もない日に早めに寝ることで睡眠負債を回収するようにしています。予定がなければだいたい12時までに眠っています。

あと、安眠のために耳栓とアイマスクをしています。

継続のコツとしては、oura ringというスリープトラッカーを使って睡眠時間を計測しデータとして把握しておくことが役にたっています。計測しないと実際どのくらい眠れているのか、また、その睡眠の質がどんなもんなのかわからないのでまずは計測が大事ですね。

ここまでやっても風邪をひくときは風邪をひきますが、日々の疲れにくさや体調崩す頻度の低下は感じています。

やっていて特別ツライかというとそうでもなく、体重が減ったり、睡眠の質が上がったり、健康診断の結果がよくなったりするので、いろいろ工夫するのがむしろ楽しいくらいです。

私は35歳くらいから健康に気をつけはじめていろいろやっていますが、もっと早くやっておけばよかったとも思うので30越えたらちょっとずつ意識していくと良いと思います。